Preparar una prueba de ultrafondo no consiste únicamente en acumular kilómetros. También significa aprender a gestionar el esfuerzo, conocer tus límites y evitar errores que pueden convertir una gran experiencia en una carrera para olvidar.
Una primera ultra es una aventura que empieza mucho antes del día de la competición.
Semanas y meses de entrenamiento, kilómetros acumulados, sesiones de fuerza, descanso, alimentación, elección del material y preparación mental forman parte de un proceso cuyo objetivo es llegar a la línea de salida preparado para afrontar muchas horas de esfuerzo.
Pero incluso con una buena preparación, hay errores que se repiten con frecuencia.
Algunos parecen pequeños al principio. El problema es que en una prueba de ultrafondo los pequeños errores pueden hacerse enormes cuando llegan los kilómetros.
Por eso, desde la Delegación Española Ultrafondo repasamos siete errores que conviene conocer antes de afrontar una primera ultra.
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🏃 1. Salir demasiado rápido
Probablemente sea uno de los errores más habituales.
La salida de una ultra puede resultar engañosa. El cuerpo está descansado, la motivación está por las nubes y alrededor hay corredores que empiezan a un ritmo determinado.
Es fácil dejarse llevar.
El problema es que los primeros kilómetros no deberían dictar cómo terminará la carrera.
Una ultra exige mantener un esfuerzo durante muchas horas y, dependiendo de la distancia, puede quedar muchísimo recorrido cuando todavía nos sentimos frescos.
Salir por encima del ritmo que realmente podemos mantener puede provocar un gasto de energía innecesario y hacer que la fatiga aparezca antes de lo previsto.
¿Qué hacer?
Conocer previamente el ritmo objetivo y, sobre todo, aprender durante los entrenamientos a controlar las sensaciones.
En una primera ultra puede ser más importante terminar con buenas sensaciones y gestionar correctamente la carrera que intentar correr por encima de nuestras posibilidades desde el principio.
En el ultrafondo, tener paciencia también es una estrategia.
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🥤 2. No entrenar la alimentación
Una ultra puede durar muchas horas y, durante ese tiempo, el organismo necesita disponer de energía y líquidos.
Sin embargo, uno de los errores más frecuentes es pensar en la alimentación únicamente cuando llega el día de la competición.
La nutrición también se entrena.
Los entrenamientos largos son el momento adecuado para probar los productos que utilizaremos, comprobar qué alimentos toleramos mejor y acostumbrarnos a ingerirlos mientras corremos.
También permite experimentar con diferentes estrategias y observar cómo responde nuestro organismo.
No existe una estrategia idéntica para todos los corredores.
Lo que le funciona perfectamente a otro atleta puede no sentarnos bien a nosotros.
¿Qué conviene probar?
- Qué productos toleramos.
- Cuándo ingerirlos.
- Qué cantidad podemos tomar.
- Qué beber durante el esfuerzo.
- Cómo responde nuestro estómago después de varias horas.
Y algo fundamental:
no estrenes una estrategia nutricional el día de la carrera.
Una ultra no es el lugar para hacer experimentos.
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🎒 3. Estrenar material el día de la carrera
Parece algo evidente, pero ocurre.
Zapatillas nuevas.
Calcetines nuevos.
Mochila nueva.
Ropa nueva.
Material que nunca hemos utilizado durante muchas horas.
En una carrera corta quizá una pequeña molestia pueda resultar simplemente incómoda.
En una ultra, esa misma molestia puede acompañarnos durante decenas de kilómetros.
Una rozadura, una zapatilla que no termina de ajustar bien o una mochila que genera presión en una zona determinada pueden convertirse en problemas importantes conforme aumenta el tiempo de carrera.
La solución es sencilla:
Todo el material importante debe haber sido probado previamente.
No solo durante unos minutos.
Hay que comprobar cómo funciona después de varias horas, con sudor, fatiga y movimiento continuo.
La competición debería ser el momento de utilizar aquello que ya conocemos.
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🗺️ 4. No estudiar el recorrido
Una ultra no es simplemente una distancia.
Dos carreras de 100 kilómetros pueden ser completamente diferentes.
El terreno, el desnivel, la climatología, la distribución de los avituallamientos y las características del recorrido pueden cambiar por completo la estrategia.
Por eso, antes de competir es recomendable estudiar la prueba.
Conocer el recorrido permite saber:
📍 dónde están los principales puntos de avituallamiento;
⛰️ dónde se concentran los desniveles;
🏃 qué zonas pueden permitir correr con comodidad;
🥤 dónde podremos reponer líquidos y alimentos;
🌡️ qué condiciones meteorológicas podemos encontrarnos;
🧭 y dónde pueden estar algunos de los momentos más exigentes de la carrera.
No significa que podamos controlar todo lo que sucederá.
Significa que llegamos con más información para tomar decisiones.
En una ultra no solo hay que correr los kilómetros. También hay que correr la estrategia.
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❤️ 5. Ignorar las señales del cuerpo
El cansancio forma parte del ultrafondo.
En algún momento de una ultra vamos a sentir fatiga. Es normal.
La cuestión es aprender a diferenciar entre el esfuerzo y aquellas señales que pueden indicar que algo no va bien.
Continuar a cualquier precio no siempre es sinónimo de fortaleza.
A veces, reducir el ritmo, caminar durante un tramo, comer, beber o modificar la estrategia puede permitir recuperar el control de la situación.
Y ante síntomas importantes, dolor intenso, mareos, desorientación u otras señales preocupantes, la prioridad debe ser la seguridad y solicitar asistencia cuando sea necesario.
Escuchar al cuerpo no significa abandonar ante la primera dificultad.
Significa ser capaz de tomar decisiones inteligentes cuando las circunstancias cambian.
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😴 6. No respetar el descanso
Existe una idea muy extendida entre los corredores:
“Si entreno más, estaré mejor preparado.”
Pero no funciona exactamente así.
El entrenamiento proporciona un estímulo al organismo. La recuperación permite que el cuerpo se adapte a ese estímulo.
Si acumulamos entrenamiento sin permitir una recuperación adecuada, podemos llegar a las sesiones siguientes con más fatiga de la necesaria y dificultar la asimilación del trabajo.
El descanso forma parte de la preparación.
Dormir, recuperar y respetar los días suaves también es entrenar.
Además, conforme se acerca una competición importante, la gestión de la carga adquiere todavía más importancia.
El objetivo no es llegar a la línea de salida después de haber hecho el mayor número posible de kilómetros.
El objetivo es llegar preparado y en condiciones de afrontar la prueba.
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⏱️ 7. Querer recuperar tiempo demasiado pronto
Este error suele aparecer cuando algo no sale según lo previsto.
Quizá hemos perdido unos minutos en un avituallamiento.
Quizá hemos tenido un problema con el material.
Quizá hemos bajado el ritmo durante unos kilómetros.
Y aparece un pensamiento peligroso:
“Tengo que recuperar ese tiempo.”
Entonces aceleramos.
El problema es que una ultra no funciona como una carrera corta en la que podemos asumir un esfuerzo elevado durante unos minutos para recuperar una posición.
Si aumentamos demasiado el esfuerzo para recuperar unos minutos, podemos pagar ese exceso mucho más adelante.
Y cuando quedan todavía 30, 40 o 50 kilómetros, recuperar unos minutos puede dejar de tener importancia frente a la fatiga acumulada.
La paciencia vuelve a ser clave.
Hay que entender que una ultra es una carrera de gestión.
El reloj importa, pero también importa cómo llegamos a cada parte del recorrido.
A veces, perder unos minutos puede ser mucho mejor que perder la carrera por intentar recuperarlos demasiado pronto.
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🧠 La experiencia también evita errores
Nadie nace sabiendo correr una ultra.
La experiencia se construye con entrenamiento, competición y aprendizaje.
Cada carrera proporciona información:
¿Qué funcionó?
¿Qué no funcionó?
¿Comí demasiado tarde?
¿Salí demasiado rápido?
¿Me faltó descanso?
¿El material era adecuado?
¿Gestioné bien los avituallamientos?
¿Podría haber esperado antes de aumentar el ritmo?
Responder a estas preguntas después de cada prueba permite convertir la experiencia en conocimiento para la siguiente.
Y esto es especialmente importante en una primera ultra.
No se trata de hacer una carrera perfecta. Se trata de aprender a gestionar una distancia que probablemente sea nueva para nosotros.
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🏃♂️ Una ultra se corre antes de la salida
Preparar una ultra significa mucho más que correr.
Significa aprender a controlar el ritmo.
Entrenar la alimentación.
Probar el material.
Estudiar el recorrido.
Escuchar al cuerpo.
Respetar la recuperación.
Y tener la paciencia necesaria para no intentar solucionar en cinco kilómetros aquello que ha ocurrido durante los cincuenta anteriores.
Porque cuando llega la fatiga, las decisiones que hemos aprendido a tomar durante la preparación cobran todo su sentido.
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🇪🇸 No se trata de evitar todas las dificultades
Una ultra siempre tendrá incertidumbre.
Puede cambiar el tiempo.
Puede aparecer una molestia.
Puede haber un momento de crisis.
Puede que el ritmo previsto no sea posible.
No podemos controlar absolutamente todo.
Lo que sí podemos hacer es llegar mejor preparados para responder ante lo que ocurra.
Y quizá esa sea una de las grandes enseñanzas del ultrafondo:
No siempre gana quien corre más rápido. Muchas veces llega más lejos quien mejor sabe gestionar cada momento.
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❤️ Corre preparado. Corre con cabeza.
Los 7 errores pueden parecer independientes, pero todos tienen algo en común:
la gestión.
Gestionar el ritmo.
Gestionar la alimentación.
Gestionar el material.
Gestionar el recorrido.
Gestionar las señales del cuerpo.
Gestionar la recuperación.
Y gestionar los momentos difíciles.
Porque una primera ultra no debería consistir únicamente en llegar a meta.
Debería ser también una experiencia de aprendizaje que te permita descubrir hasta dónde puedes llegar.
🇪🇸 DELEGACIÓN ESPAÑOLA ULTRAFONDO
Impulsando el ultrafondo español.